Améliorer votre souplesse est un objectif accessible à tous, mais cela demande de la régularité et un peu de technique. Ce DIY bien-être s’adresse à un public adulte en bonne santé. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Prenez le temps de bien lire et comprendre chaque mouvement avant de vous lancer.
10 minutes
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facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous échauffer pendant quelques minutes pour préparer vos muscles et éviter les blessures. Un jogging sur place ou des sauts légers sont idéaux.
Étape 2
Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec les jambes tendues devant vous. Inspirez profondément et expirez doucement en penchant lentement votre buste vers l’avant. Gardez votre dos droit autant que possible et descendez jusqu’à sentir un léger étirement à l’arrière des cuisses. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
Étape 3
En position de la planche, placez vos mains sous vos épaules avec votre corps en ligne droite des talons à la tête. Respirez profondément et maintenez la position de 15 à 30 secondes, ce qui renforce vos muscles abdominaux et améliore la souplesse de vos épaules.
Étape 4
Passez à la posture du chat/vache en vous mettant à quatre pattes sur le tapis. À l’inspiration, cambrez le dos et levez la tête pour regarder vers le plafond (posture de la vache). À l’expiration, arrondissez le dos comme un chat qui s’étire et rentrez la tête (posture du chat). Répétez ce mouvement doucement au moins 5 fois.
Étape 5
Terminez par la posture de l’enfant pour relaxer votre dos. À genoux, asseyez-vous sur vos talons et allongez vos bras vers l’avant, la tête reposant sur le tapis. Respirez tranquillement pendant au moins 30 secondes.
Mon astuce bien-être
Pour de meilleurs résultats, pratiquez ces exercices au moins trois fois par semaine. Soyez à l’écoute de votre corps et n’allez jamais au-delà de ce qui est confortable.
Consistance et progressivité
Augmentez progressivement la durée de chaque étirement. Ne forcez jamais, la souplesse s’acquiert avec le temps.
L’info en plus
La souplesse contribue à réduire le risque de blessures et améliorer la posture. En pratiquant régulièrement, vous pouvez également diminuer l’inconfort musculaire lié au stress ou à la sédentarité.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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